הדרך הנכונה לפיתוח מסת שרירים
מחקר שנעשה באוניברסיטת מק-מאסטר בארה"ב מלמד שהדרך היותר נכונה לפיתוח מסת שרירים היא לא על-ידי הרמת משקולות כבדים אלא על-ידי הרמת משקולות קלים יותר, יותר פעמים, עד שהשריר מתעייף.
כדאי להתחיל עם משקולות קלים ולהמשיך בתרגיל זה עד קצה גבול היכולת הסבירה, אומר הפרופ' לקינסיולוגיה סטיוארט פיליפס. בדרך זו, נוצרים תאי שריר חדשים שבהמשך מביאים לעלייה במסת השרירים.
אנשים רבים עוסקים בהרמת משקולות כבדים כדי לחזק את עצמם. אבל, מחקר זה מלמד שיש אופציה קלה יותר ויעילה יותר. הרמת משקולות כבדים כרוכה בסיכון לנזק גופני. במחקר הנ"ל נתנו לאנשים להרים משקולות כבדים במשקל של 90% ממה שהם יכלו להרים, ולעומתם, משקולות קלים, 30% מהמשקל שיכלו להרים. עייפות השרירים קרתה אחרי 5-10 פעמים של הרמת המשקולות הכבדים ואילו את המשקולות הקלים הם יכלו להרים כ-25 פעמים.
אלו הן חדשות טובות לחולים, לקשישים ולנכים שחפצים לחזק את מסת השרירים שלהם, לה הם זקוקים מאוד. כעת הם יכולים לבצע תרגילי חיזוק שרירים קלים יותר, לפי יכולתם ועדיין הם ישיגו לפחות את אותן התוצאות.
החוקרים מצפים לראות איך שיטה זו תפעל בקנה מידה רחב יותר.