דרכים להתגבר על תופעות סינדרום טרום מחזורי

בנושא זה פורסם לאחרונה בעיתון המקצועי Reproductive Health מחקר בו נמצא שצריכת שמנים מהסוגים גלא, חומצת שומן  אולאית המצויה בשמן זית, וחומצת שומן לינולנית מקבוצת אומגה-3,  חומצות שומן רב בלתי-רוויות אחרות   וגם וויטמין E, כל אלו עוזרים להקלת התסמינים. חשוב לצרוך את כל השמנים האלו לא מחוממים,  במישרין על-ידי אכילת מזונות המכילים אותם – גרעינים, אגוזים למיניהם ואבוקדו. הגרעינים והאגוזים לא קלויים ולא מיושנים.

מחקר זה שנערך באוניברסיטה הפדראלית בפרנמבוקו, ברזיל, היה בשיטת אקראי, עם פלסבו ונטלו בו חלק 120 נשים. הן חולקו ל-3 קבוצות. האחת קיבלה כמוסה אחת של גרם ליום עם תערובת שמנים כאלו, השנייה 2 כמוסות  ליום   והשלישית  קיבלה   כמוסות

פלסבו. מעקב נערך עם נשים אלו במשך 6 חודשים ובמהלכם נמדדו אצלן גם רמות הכולסטרול וההורמון פרולקטין.

אצל הנשים שקיבלו כמוסה אחת מתערובת השמנים נמצאה הקלה בסימפטומים בתוך 3 עד 6 חודשים. הקלה הרבה יותר בולטת הייתה אצל אלו שקיבלו 2 כמוסות שמנים ביום. היו להן פחות תסמינים ואלו שנותרו, היו קלים יותר. אצל נוטלות הפלסבו לא נמצא שום שיפור. ברמות הכולסטרול והפרולקטין לא חל שינוי. תערובת שמנים זו הייתה רק לברכה, לא נמצאה אצל הנשים שנטלו אותה כל תופעת לוואי. נתון זה הוא מובן מאליו  מאחר והן קיבלו רכיבי תזונה ולא תרופות כימיות.

 לתופעות של סינדרום טרום מחזורי יש השפעה שלילית על מצב הרוח והפעילות של נשים רבות בתקופה הטרום מחזורית, כל חודש.  נטילת שמנים במצבם הטבעי ועם המגוון שלהם הינה דרך פשוטה  להקל על התופעות שלפני המחזור.  לא בהכרח חייבים לקחת את הכמוסות האלו. אפשר פשוט

 להקפיד שלא יחסרו בתפריט מזונות מכילי חומצות שומן  מהסוגים אולאית, אומגה-3 ועוד רב בלתי-רוויות. אם יש צורך, נוטלים גם חומצת שומן גלא אשר אינה  מצויה במזון השגרתי הנאכל מדי יום,  אלא בשמן זרעי נר הלילה החופי ובעוד מספר מוצרי מזון.